7 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Buah merupakan salah satu makanan yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Kandungan vitamin dan serat yang ada didalamnya bisa membantu perkembangan janin dan mampu mencegah sembelit yang rentan dialami oleh ibu hamil.”

Selama masa kehamilan, janin yang ada dalam kandungan akan bergantung pada ibu untuk memberikan nutrisi yang akan dibutuhkan. Oleh sebab itu, ibu hamil harus memastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi untuk janin dan untuk diri ibu sendiri.

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, dalam mencakup buah dan sayuran. Khususnya pada buah, dapat memberikan banyak manfaat untuk ibu dan bayi agar tetap sehat. Pola makan yang sehat sangat berperan penting dalam kesehatan ibu hamil secara keseluruhan, dapat membantu tubuh berfungsi dengan efektif dan mengurangi risiko penyakit selama masa kehamilan.

Manfaat Makan Buah Bagi Ibu Hamil

7 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Makanan untuk ibu hamil, seperti buah-buahan merupakan salah satu hal yang sangat penting sebagai asupan gizi untuk ibu dan bayi.

Buah yang mengandung vitamin dan mineral alami akan membantu ibu agar tetap sehat selama masa kehamilan dan mendukung tumbuh kembang pada janin dalam kandungan.

Buah juga sangat bermanfaat karena telah mengandung serat sehingga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan pada ibu hamil.

Asupan serat yang cukup dan memadai mampu mengurangi risiko terkena sembelit pada ibu hamil. Ibu hamil juga disarankan untuk makan buah setiap hari, entah berupa buah yang segar atau buah beku untuk camilan. Menariknya lagi, buah juga bagus untuk dijadikan sumber makanan apabila ibu hamil sedang diet dan mengatur pola makan.

Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

7 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

1.Pisang

Buah pisang merupakan salah satu buah dengan memiliki kandungan gizi yang tinggi untuk ibu hamil. Buah kuning yang manis ini telah menyediakan cukup serat dan kalori sebagai suatu energi untuk mencegah kelelahan.

Selain itu, kalium yang ada di dalam pisang mampu membantu menjaga tekanan darah pada ibu hamil agar tetap normal.

Kandungan zat besi yang ada pada buah pisang juga dapat menjadikan buah ini bagus untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi juga bisa membantu mencegah anemia ketika hamil.

Kelebihan yang lainnya, buah ini juga cukup mudah untuk dicerna sehingga bisa menjadi cara alternatif makanan penghilang rasa mual saat hamil.

2.Alpukat

Pilihan buah yang kedua yang baik dimakan pada saat hamil adalah alpukat. Alpukat ini kaya akan vitamin B, vitamin C, kalium dan asam folat.

Berkat adanya kandungan gizinya, alpukat ini mampu membantu Anda untuk mengurangi morning sickness, dapat membantu perkembangan pada otak, sistem saraf, dan juga pada jaringan bayi.

Namun, perlu Anda ingat bahwa buah alpukat ini juga mengandung lemak yang tinggi.

Jadi, ibu tidak disarankan untuk makan buah alpukat dengan terlalu banyak saat hamil. Makanlah alpukat secara bergantian dengan buah-buahan lainnya.

3.Mangga

Mangga ini baik dikonsumsi untuk ibu hamil karena telah mengandung tinggi kalium, vitamin A, dan vitamin C.

Kalium yang ada di dalam mangga ini bisa membantu Anda menjaga tekanan darah dan juga keseimbangan cairan dalam tubuh. Sementara vitamin C dapat membantu menangkal serangan radikal bebas dan mampu meningkatkan stamina pada tubuh.

Kandungan vitamin A yang ada di dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi. Tidak lupa, mangga juga mengandung serat tinggi yang berguna untuk membantu mencegah sembelit pada saat hamil.

4.Jambu Biji

Jambu biji adalah salah satu sumber terbaik dari vitamin C selain buah jeruk. Selain itu, jambu biji juga memiliki kandungan vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.

Vitamin C dan vitamin A adalah antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Radikal bebas ini harus dicegah karena dapat menghambat perkembangan janin yang terhambat.

Buah ini juga termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Jambu biji bisa dinikmati dengan cara di jus atau bisa dimakan secara langsung.

5.Buah Naga

Buah naga terdiri dari dua jenis, yaitu buah naga merah dan buah naga putihh. Kedua jenis buah naga ini mampu memberikan manfaat yang baik untuk ibu hamil.

Hal ini karena melihat dari kandungan gizinya, kedua jenis buah naga ini sama-sama memiliki kandungan nutrisi dalam jumlah yang tidak jauh berbeda dan baik untuk ibu hamil.

Buah naga merah dan putih juga kaya dengan berbagai mineral dan vitamin, di antaranya adalah zat besi dan vitamin C, yang telah menambah banyak daftar manfaat untuk ibu hamil.

Manfaat buah naga untuk ibu hamil ini dinilai mampu membantu menambah kadar hemoglobin. Hal ini tentunya menjadi kabar baik karena ibu hamil juga berisiko tinggi mengalami anemia.

6.Semangka

Buah semangka ini termasuk salah satu buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil karena memiliki kandungan air yang banyak.

Dengan memakan buah semangka bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, serta mampu mencukupi asupan vitamin A, B6, C, magnesium, dan kalium. Makan buah semangka pada saat hamil juga dipercaya bisa membantu menangkal mual pada pagi hari saat hamil.

Pada trimester 3 kehamilan, buah ini juga telah dipercaya mampu mengurangi bengkak pada tangan dan kaki serta mencegah kram otot.

7.Pir

Buah pir ini ternyata masih satu spesies dengan buah apel. Buah pir ini bagus untuk dimakan pada saat hamil karena telah mengandung tinggi asam folat.

Menurut dari penelitian jurnal Nutrition Today, kandungan kalium yang ada di dalam pir juga bisa membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi. Selain itu, buah ini juga sangat bagus karena memiliki kandungan sumber serat yang baik untuk melawan sembelit.

Leave a Reply

Your email address will not be published.