4 Kegiatan yang Bisa Membesarkan Payudara

Olahraga yang bisa membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan untuk mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur. Contoh olahraga yang bisa membesarkan payudara yaitu up-down plank, push up, barbell bench press, incline dumbbell chest fly, dan cobra pose.

Olahraga yang membesarkan payudara dapat menjadi pilihan bagi Anda untuk membuat buah dada Anda tampak lebih kencang. Payudara dapat terlihat kendur atau turun karena beragam faktor dapat mengakibatkan payudara terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika mencoba latihan fisik yang dapat mengencangkannya.

Olahraga yang Bisa Membesarkan Payudara

4 Kegiatan yang Bisa Membesarkan Payudara

Secara medis, pembesaran payudara hanya dapat dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan cara memasukkan implan pada jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga yang bisa membesarkan payudara bisa bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara bisa tidak terlihat kendur dan mampu menghadirkan efek yang lebih padat.

Kendati tidak dapat membuat payudara menjadi lebih besar, olahraga membesarkan payudara baik dilakukan karena juga karena bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga membesarkan payudara tidak harus dilakukan di pusat kebugaran atau dengan bantuan pelatih profesional. Asalkan Anda bisa tahu batas kemampuan fisik diri sendiri dan beberapa latihan ini akan aman dilakukan sendiri.

1.Push-up

Push-up merupakan latihan dasar yang dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk pada wanita yang ingin mempunyai dada yang kencang, karena gerakan ini akan langsung menyasar pada otot pektoral. Gerakan standar push-up akan mengharuskan Anda berada di dalam posisi plank. Namun jika posisi ini memberatkan, Anda bisa menurunkan lutut sampai menyentuh lantai.

Cara melakukan Push-up yang tepat adalah:

  1. Mulailah dalam posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan yang diletakkan sedikit lebih lebar dari kepala, bahu, dan leher netral, serta inti tubuh (core) kencang.
  2. Tekuk siku Anda dan mulai turunkan tubuh Anda sampai dada Anda sedekat mungkin pada lantai.
  3. Pastikan siku Anda tidak tertekuk di sudut 90 derajat, melainkan bisa lebih dekat ke dalam tubuh.
  4. Rentangkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga set atau semampu Anda.

2.Pose kobra

Cobra pose biasanya dilakukan ketika melakukan olahraga yoga. Namun selain dapat melatih kelenturan dan memberikan ketenangan pada tubuh, pose kobra juga termasuk salah satu rangkaian kegiatan yang bisa membesarkan payudara. Pose ini bisa dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga untuk membesarkan payudara.

Cara melakukan Pose Kobra adalah sebagai berikut :

  1. Berbaring dengan telungkup, dengan posisi kaki yang terentang, dan pada bagian atas kaki bertumpu di lantai.
  2. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu kemudian arahkan siku ke dalam.
  3. Angkat kepala Anda dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke arah belakang dan menjaga leher agar tetap netral.
  4. Usahakan lengan Anda berada di dalam garis lurus dan pastikan tubuh Anda tetap nyaman.
  5. Tahan pose tersebut dalam 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai tiga kali.

3.Incline Dumbbell Chest Fly

Latihan ini merupakan termasuk olahraga yang dapat membuat payudara terlihat menjadi lebih besar karena bisa  melatih otot dada dengan intensif. Dumbbell chest fly adalah variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya cukup mudah yaitu :

  1. Posisikan tubuh Anda dengan berbaring terlentang di bangku miring (45 derajat) dengan menggunakan barbel di masing-masing tangan Anda.
  2. Posisi awal badan adalah dengan berbaring terlentang dengan memegang dumbbell terangkat ke bahu. Tekan dumbbell tepat di posisi atas dada dengan posisi lengan yang berdekatan.
  3. Tahan siku Anda dengan sedikit ditekuk, lalu turunkan dumbbell keluar dan menjauh dengan satu sama lain di dalam gerakan melengkung dengan tangan yang sejajar di bagian dada atas.
  4. Biarkan lengan atas Anda sejajar dengan lantai sebelum Anda kembali ke posisi awal.
  5. Akhiri gerakan ini dengan cara meletakkan dumbbell yang mendekati bahu, lalu ke paha dan samping badan.

4.Barbell Bench Press

Selain push-up, olahraga klasik lain yang bisa untuk menguatkan otot dada adalah olahraga barbell bench press. Latihan ini akan membutuhkan Anda menggunakan barbell dan bangku fitness atau bisa dengan permukaan datar lain yang mampu menopang punggung dalam berolahraga.

Cara melakukan olahraga barbell bench press yang benar adalah:

  1. Posisikan tubuh Anda di bangku dengan posisi yang berbaring telentang, kaki rata pada lantai, dan barbel di pegang menyentuh dada Anda.
  2. Anda harus pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari pada bahu.
  3. Lalu, kuatkan inti tubuh Anda dengan cara merentangkan lengan dan dorong barbel lurus ke atas.
  4. Berhenti sejenak dan turunkan barbel kembali ke bagian dada. Fokuskan untuk menggerakkan otot dada selama melakukan gerakan ini.
  5. Lakukan cara ini tiga set dengan 12 repetisi.

Langkah-langkah Menjaga Payudara Tetap Kencang

4 Kegiatan yang Bisa Membesarkan Payudara

Selain bisa melakukan olahraga agar membesarkan payudara, Anda juga disarankan untuk melakukan kegiatan yang tidak membuat payudara kendur. Terutama dalam menjalani perubahan gaya hidup agar payudara Anda tetap kencang, seperti:

1.Menjaga Berat Badan agar Ideal

Makanlah dengan makanan dengan nutrisi seimbang, lakukan olahraga yang bisa membesarkan payudara dengan rutin, dan jangan sampai berat badan Anda turun atau naik dengan drastis.

2.Tidak Membungkuk

Hindari posisi berdiri atau duduk dalam posisi bungkuk. Sebaliknya, Anda harus pastikan dada membusung dan bahu yang sedikit ke belakang untuk memberi angkatan natural pada bagian payudara.

3.Menjalani Pola Hidup Sehat

Konsumsi lemak, karbohidrat dan protein dengan seimbang, jika berlebihan tubuh akan secara menyimpan nya sebagai lemak agar menjadi cadangan. Payudara adalah organ yang bisa menyimpan lemak sehingga akan semakin banyak lemak maka ukuran payudara akan bisa ikut membesar.

4.Menjaga Kulit Payudara Tetap Sehat dan Bersih

Pastikan Anda mempunyai ukuran bra yang pas agar payudara tidak kendur. Bra yang pas akan terasa nyaman dan bisa mencegah payudara bergelambir saat Anda sedang beraktivitas berat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.